10 km Training

door | feb 9, 2019

Week Maandag Donderdag Zaterdag Zondag
1 9 km 12 km
2 10km 2x (2min-4min-6min) 13 km
3 9 km 6 min – 8 min – 6 min 14 km
4 11 km 3 x (1 min – 2 min – 3 min – 4 min) 15 km
5 9 km 4 x 6 min 11 km
6 10 km 5 x (2 min – 3 min)

13 km

7 11 km 7 min – 8 min – 7 min 15 km
8 9 km 4 x 5 min 12 km
9 9 km 3 x (3 min – 4 min) 11 km
10 7 km 8 min – 6 min – 4 min – 2 min – 1 min Rust 10 km Wedstrijd
11 Rust