21,1 km Training
| Week | Maandag | Donderdag | Zaterdag | Zondag |
| 1 | 14km | |||
| 2 | 12km | 2x (2min-4min-6min) | 15km | |
| 3 | 13km | 8min-10min-8min | 17km | |
| 4 | 13km | 3x (1min-2min-3min-4min) | 19km | |
| 5 | 12km | 4 x 6min | 16km | |
| 6 | 13km | 5 x (2min – 3min) | 18km | |
| 7 | 14km | 3 x 10min | 20km | |
| 8 | 10km | 4 x 5min | 17km | |
| 9 | Fartlek | 4 x (3min – 4min) | 18km | |
| 10 | 11km | 8min-6min-4min-2min-1min | ||
| 11 | Rust | Halve marathon |